Team Swedemount

TRÄNINGSTIPS INFÖR VASALOPPET

fmo160304_3762

TRÄNINGSTIPS FÖR MOTIONSÅKARE
Elitåkarna tränar förstås året om, men det har även Vasaloppsmotionärer och andra nytta av. Fram tills snön kommer är det förstås barmarksträning som gäller. Paddla, spring, åk rullskidor, cykla. Gör det du tycker är roligt för att hålla kroppen igång. Det viktiga är att träna mångsidigt och variera med långa och korta pass.
– Ställ gärna upp i olika lopp för att få tävlingsrutin, tipsar
Jerry Ahrlin.

Vasaloppet handlar mycket om stakning, men träna detta försiktigt i början och ta det gradvis. Stakning är
inte bara armstyrka utan hela kroppen ska användas.

fmo160306_4921

ÄT OCH KLÄ DIG RÄTT
När snön kommer ska du börja träna i samma utrustning och kläder som du tänker åka i. Då upptäcker du i tid vad som funkar och hur skidorna ska vallas i olika fören. När starten närmar sig är det dags att fylla kroppens depåer ordentligt. Ät mat som innehåller mycket kolhydrater.
Drick gärna mycket sportdryck sista dygnen innan och glöm inte att dricka ordentligt under loppet! Fyll på varje gång det finns tillfälle och du får piggare ben de sista milen. Klä dig inte heller för varmt, då blir du fort svettig och börjar frysa. Därför är understället det viktigaste plagget.
– Det ska vara bekvämt och hjälpa till att hålla kroppen torr, säger Jerry. Tränar och tävlar du många timmar, märker du snart skillnaden mellan ett riktigt bra och ett medelmåttigt.